“低头族”颈椎病年轻化 预防比治疗更重要(2)

其次，要注意劳逸结合，减少低头伏案工作时间，经常做做颈椎保健操，可用下巴划“米”字来放松肩颈；注意颈肩部保暖，避免头颈负重物；注意端正头、颈、肩、背的姿势，谈话、看书时要正面注视，保持脊柱的正直；改掉用高枕头睡觉的不良习惯。

夏苏英还推荐了一套缓解肩颈不适的小技巧，共3组动作，每组做1分钟。

第一，摸到两根锁骨中间下方的坑，两根手指轻轻按压，头摆正、肩放松，伴随呼吸，吸气压下去，呼气松开，后背有放松感；

第二，摸到下颌角，向耳垂方向推，松解筋膜；

第三，在颈部的侧面中央，轻轻地顶住，把颈部的筋膜往后推。

如果身边有人帮忙，可做下面的动作：患者调整好肩颈的位置，外耳门与肩峰呈直线；操作者把手放在患者肩部与大臂上，帮助患者的手臂做外旋运动，可达到放松肩颈的作用。