给自己一个“蝴蝶抱”缓解“考前综合征”(3)

　　4.家长可以从小事下手，帮助孩子缓解压力。

　　利用孩子休息的时间，让孩子帮着做一些简单的家务，比如帮家长搬个桌子。用让孩子分担家务的方式告诉孩子，我们在并肩作战。其实也是给孩子一个暗示：我们可以帮你分担，你也可以帮我们分担，有困难我们一起去面对。

　　5.在孩子特别敏感、特别易激怒的时候，可以用“蝴蝶拥抱法”。

　　如果考生自己觉得压力很大，可以双臂交叉抱住自己，轻轻拍自己的肩膀，配合着深呼吸。其实这也是通过身体的反馈告诉你可以稳定下来。

　　“太阳起床法”

　　1

　　醒来时，先不用睁开眼睛，平静地躺在床上。

　　2

　　感受空气进入鼻腔、口腔，想象空气进入气管、胸腔，再想象把浊气通过嘴、舌头、牙齿、嘴唇慢慢地吐出去。

　　3

　　醒来的过程中，考生可以想象自己内在有一个太阳，身体从里面往外，慢慢地亮起来，心理状态也会随之从沉睡慢慢过渡到能够适应外界。